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中秋如何不去健身房还能练出理想的泵感?

  手机最快现场报码什么!这次教你用最传统的健身装备锻炼你的肌肉。我们都喜欢壶铃、按摩球和弹力带,但如果只选择一个器械,那还是哑铃。

  用这个训练计划,每周三次,在家还是健身房都无所谓。你只需要一个哑铃和半小时的时间,增强肌肉,消除脂肪,这是完美的假期训练方法。好莱坞的训练师本 ・布鲁诺也是这样指导时间紧张的一线明星的,比如贾斯汀·汀布莱克和NBA球星克莱·汤普森。布鲁诺说“: 他们想要快速、 高效、全面的锻炼。”如果这也是你的需求,那就继续阅读下面的内容吧。

  使用方法 : 每周做三次这样的锻炼,两次之间至少休息一天。完成每一个循环,运动之间尽可能少休息,最多休息90秒。每 次锻炼前,做30个开合跳,15个自重的深蹲,10 个俯卧撑作为热身。

  站着拿一个哑铃放在左肩,baby怀孕6个月竟只胖了5公斤,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,锦州智能门禁系统公司,臀大肌被挤压,身体核心收紧。保持胸部水平,伸直手臂将哑铃压在头顶。暂停,然后慢慢将哑铃放回肩膀。这是 1 次;每只手臂做8次。

  将哑铃竖在胸前,收紧核心肌群,右腿向后退做箭步蹲。保持你的胸部平直和哑铃的高度,弯曲你的膝盖,降低你的躯干,直到你的左大腿与地板平行。你的右膝盖应该离地板几英寸。暂停,然后用你的右腿撑起身体,站起来。这是1个动作;每条腿做10个。

  把长凳设置成45度角,让你的胸部作为支点支撑,收紧你的腹肌和臀大肌,左手伸出 与肩同高,右手握哑铃,手臂自然下垂,用你的肩胛骨驱动整个动作,这是开始。保持你的肩膀和臀部稳定,把哑铃划到你的 右臀。暂停,然后回到开始。这是1次 ; 每只手臂做10次。

  这不仅仅是练你的 后背 ; 你的臀大肌和腹肌也应该参与其中。收紧它们,这样你的躯干就不会倾斜到一侧。

  仰卧,左手拿哑铃,手臂伸直,直接放在胸前。腰部始终贴在地板上,把你的腿稍微抬离地面 ; 把你的肩胛骨也稍微 抬起来。这是开始。肘部和肩部弯曲,将哑铃放到胸部, 但不要改变垂直度位置。这是个动作 ; 每只手臂做8个。

  躺下,膝盖弯曲,右脚后跟放在左膝上,然后右膝向胸部收缩。然后抬起屁股做臀桥, 左脚跟始终支撑腰部一下离地。这是一 个动作;每侧做10个。

  以俯卧撑的姿势,臀大肌和腹肌 紧绷,右手握哑铃。把哑铃从地板上拿起来,将它划向你的胸腔,但是保持你的臀部和肩膀是平的。把哑铃放回起点。这是1个动作;每只手臂做8个。