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内衣模特教你如何练腹肌:5方法练就性感小蛮腰

  教练贾斯汀·加尔班德:“我的主要工作就是负责训练大家的腰腹肌,不仅是是对腹部,也就是大家经常所说的‘核心部位’进行训练,同时也对侧腹部、·四六级查分方式有变!臀部以及后腰的肌肉进行全面的训练。”

  下面就进行我们的第一项训练,首先一只手上要拿一个重量为1.5磅的球(约合1.5市斤),然后同侧的手和脚相向进行运动www.eu3n.cn,手臂往下伸,脚绷直网上抬,尽量与手臂靠近,然后重复该动作12次-15次为一组,每边手脚各做5组。在这项训练中主要使用到侧腹肌。不仅是手脚要进行运动,整个身体也要协调动作。

  接下来的第二组动作还是手拿训练球,手臂伸直向身体侧后方打开,然后向身体另一侧运动,同时另一侧的腿向一侧手臂方向抬高,呈现交叉运动,仍然是每组12次-15次。这组运动能够使地后背肌肉以及腋下肌肉得到加强。

  第三组动作是在瑜伽垫上,侧躺两腿并拢,利用腰腹的力量抬高臀部,每组12-15次。改组动作还是旨在加强侧腹肌以及后背部肌肉的力量,并让腰周肌肉得到锻炼。本组动作完成后要进行3-5分钟的拉伸,以放松刚才绷紧的肌肉,拉伸动作在瑜伽垫上伸腿就能完成。

  第四组动作和第三组相近,也是侧躺在瑜伽垫上,但是两腿交叉,然后利用腰腹的力量抬高臀部,每组12-15次。这组动作能够更好地塑形。

  最后一组是是侧躺在瑜伽垫上,手拿训练球,将手臂与腿同向运动,每组12-15次。这组动作对于女性的侧腰肌效果最为明显,因为能够让女性的腰部看起来更加有弹性。(法源寺)